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CUALIDADES FISICAS BASICAS

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades Físicas Condicionales:

  • flexibilidad:(articular y elasticidad)es la capacidad de extensión maxima de un movimiento articular. Pero a diferencias de las otras capacidades fisicas esta se pierde con el crecimiento.
  • la fuerza: es la capacidad de vencer una oposición que puede ser exterior o interior.
  • la velocidad: es la capacidad de realizar un trabajo, o un esfuerzo en el menor tiempo posible.
  • la resistencia:es la capacidad de aguantar, resistir, sostener un esfuerzo, fuerza de voluntad, mejora la circulacion sanguínea y el transporte de oxigeno.

 

Manifestaciones de la fuerza:

  1. Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza activa:
    • Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria
    • Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
    • Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.

  2. Manifestación reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Ciclo de estiramiento-acortamiento, fase excéntrica seguida de concéntrica. Trabajada mediante el método pliométrico. Existen dos manifestaciones de la fuerza reactiva:
    • Elástico-explosiva
    • Reflejo-elástico-explosiva

Métodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza:

En la fuerza máxima:

  • Entrenamiento con sobrecargas (pesas)
  • Trabajo de fuerza máxima hipertrófica
  • Mejora de la coordinación intramuscular
  • Electroestimulación
  • Isometría
  • Métodos de contraste

Resistencia

Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiéndose fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.

Tipos de resistencia según los sistemas-vías metabólicas:

  1. Anaeróbica
    • Aláctica
    • Láctica

  2. Aeróbica

Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia:

  1. Métodos continuos: sin pausas intermedias de recuperación. Mejora de la capacidad y la potencia aeróbica.
    • Métodos continuos a ritmo uniforme:
      • La carrera continua lenta (continua extensiva)
      • La carrera continua media o de larga duración
      • La carrera continua rápida

    Velocidad

    Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

    Tipos de velocidad:

    1. Velocidad cíclica o de desplazamiento

    2. Velocidad acíclica o de un gesto aislado

    3. Velocidad de reacción
      • Simple
      • Compleja o de elección

    Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad:

    1. En movimientos cíclicos:
      • Trabajo con sobrecarga
      • Cuestas
      • Trabajo con arrastres
      • Skipping y carreras con cinturones lastrados
      • Multisaltos verticales
      • Multisaltos horizontales
      • Las carreras de supravelocidad
      • Velocidad de reacción
      • Mejora de la impulsión
      • Frecuencia
      • Amplitud